أهمية التغذية السليمة خلال فترة الامتحانات

أهمية التغذية السليمة خلال فترة الامتحانات

مع اقتراب فترة الامتحانات، يتجه العديد من الطلاب نحو تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتينات، بالإضافة إلى العصائر الطازجة. هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا حيويًا في تعزيز قدرة المخ على التركيز والانتباه لفترات طويلة، مما يساهم في استيعاب أكبر قدر ممكن من المعلومات الحيوية.

أهمية الجهاز العصبي

يُعتبر الجهاز العصبي هو المسيطر على جميع وظائف الجسم، بما في ذلك الحركية والعضلية والفكرية. لذا، يحتاج هذا الجهاز إلى نوعية غذائية مميزة تمنحه الطاقة اللازمة لأداء وظائفه بكفاءة، خاصة خلال فترة الامتحانات التي تتطلب تركيزًا ذهنيًا عاليًا.

المغذيات الأساسية

من الضروري أن يحصل الجهاز العصبي على الأحماض الأمينية والأملاح المعدنية مثل الفوسفور والكالسيوم. هذه العناصر تساعد على تعزيز التركيز الذهني لجميع خلايا المخ، مما يعكس أهمية اختيار الأطعمة المناسبة خلال فترة الدراسة.

الفواكه الطازجة

تُعتبر الفواكه الطازجة من الخيارات الأمثل للطلاب، حيث تسهم في تعزيز الانتباه وتساعد على جمع المعلومات دون الشعور بالملل. هذه الفواكه تضفي حيوية ونشاطًا على الجسم، مما يعد أمرًا ضروريًا في أوقات الامتحانات.
الغزال الحلقة 5

زيادة عدد الوجبات

لضمان حصول الجسم على السعرات الحرارية اللازمة للنشاط والتركيز، يُفضل زيادة عدد الوجبات إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث. يجب أن يتم تناول هذه الوجبات على فترات قصيرة، ويتفاوت ذلك حسب عمر الطالب، حيث يحتاج الطلاب في المرحلة الابتدائية إلى كميات أقل مقارنةً بالطلاب في المرحلتين الإعدادية والثانوية.

محتوى الوجبات

ينبغي أن تحتوي الوجبات على البروتينات والسكريات والدهون والأملاح والفيتامينات، مع التركيز على البروتينات، وخاصة بروتين الأسماك الغني بالفوسفور والمعادن التي تدعم صحة المخ وتعزز التركيز والتحصيل الدراسي.

طبق السلطة

ينصح الأطباء بتناول طبق من السلطة، حيث يُعتبر من الأغذية الأساسية التي تعزز قوة التركيز والحيوية. يحتوي طبق السلطة على مكونات مثل البصل والثوم، التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة، بالإضافة إلى فيتامين "هـ" الذي يساعد خلايا المخ على استعادة نشاطها.

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب، وخصوصًا تلك المصنوعة من القمح، فعالة في تنشيط الذاكرة. لذا، من المهم تناولها بشكل يومي مع العصائر الطبيعية. يُمكن اعتبار طبق من البليلة الممزوجة باللبن وجبة غذائية متكاملة، حيث توفر سعرات حرارية عالية دون التسبب في التخمة.

تناول وجبات خفيفة ومغذية

يفيد الأطباء أن تناول ملعقتين من العسل الأسود مع ملعقة من الطحينة يُعتبر وجبة خفيفة ومغذية تُساعد في تنشيط الذهن. كما يُنصح بتناول بيضة يوميًا، سواء كانت مسلوقة أو مقلية، مع نصف رغيف من الخبز، حيث توفر هذه الوجبة بروتينًا عالي الجودة يدعم التركيز.

وجبة العشاء

من المهم أن تحتوي الوجبات على قطعة من اللحم أو ربع دجاجة مع كمية قليلة من الأرز. إذا لم يتوفر اللحم أو الدجاج، يُفضل تناول أي نوع من الفواكه. وفي وجبة العشاء، يمكن تقديم كوب من اللبن الساخن مع قطعة من الكيك كوجبة خفيفة ومغذية.

لا تنسوا الانضمام لقناة الإخبارية على تيليجرام لمتابعة أهم الأخبار في الوقت المناسب.. اضغط هنا