أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل
تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، ويحتاج جسمها إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية لضمان صحة الأم والطفل. ومن بين هذه العناصر يأتي الكالسيوم كأحد المعادن الحيوية التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم الصحة العامة. لذا، في هذا المقال، سنستعرض أسرع الطرق لزيادة الكالسيوم للحامل، بالإضافة إلى فوائد هذا المعدن الحيوي.
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم للحامل
إذا كنتِ تبحثين عن أسرع طريقة لزيادة مستويات الكالسيوم لديكِ خلال فترة الحمل، فإن النظام الغذائي يجب أن يكون هو المصدر الأول. يُفضل تناول الكالسيوم من الأطعمة الطبيعية، ولكن في بعض الحالات، قد يُنصح بتناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي إذا لم تكن الكمية الغذائية كافية، خصوصًا في الثلث الثاني من الحمل. إليك بعض الطرق الفعالة لزيادة الكالسيوم:
- تناول منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان من المصادر الغنية بالكالسيوم، كما تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تدعم صحة الجسم.
- إدراج فول الصويا في النظام الغذائي: تُعد منتجات فول الصويا ومشتقاتها غنية بالبروتين النباتي والكالسيوم، وهي خيار ممتاز للنباتيين.
- تناول المكسرات والبذور: تُعتبر المكسرات مثل اللوز وبذور الشيا والسمسم مصادر رائعة للكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون الصحية.
- الخضروات والفواكه: تناولي الخضروات الغنية بالكالسيوم مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك الفواكه مثل البرتقال والكيوي والبابايا والجوافة والموز.
فوائد الكالسيوم للحامل
يُعتبر الكالسيوم عنصرًا حيويًا لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده، لذا يجب الحصول عليه من مصادر غذائية أو من المكملات. هناك فوائد عديدة للكالسيوم خلال فترة الحمل، منها:
يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم
يساهم تناول الكالسيوم الكافي في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل، والذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل تسمم الحمل.
يدعم صحة العظام والأسنان
يُخزن جزء من الكالسيوم في العظام والأسنان، ويُساعد تناول كمية كافية منه في الحفاظ على قوتها وصحتها خلال فترة الحمل.
يحافظ على وظيفة الأعصاب
يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في وظيفة الأعصاب، مما يُساعد في التواصل بين الدماغ والحبل الشوكي، مما يؤثر على صحة الجهاز العصبي.
يساعد في تخثر الدم
تتعرض النساء الحوامل لمشاكل في تخثر الدم، ويساهم الكالسيوم في تنظيم هذه العملية بشكل فعال.
يدعم وظيفة العضلات
يساعد الكالسيوم في انقباض العضلات، مما يمكن أن يقلل من خطر عسر الولادة، وهو أحد المضاعفات التي قد تحدث خلال عملية الولادة.
الاحتياجات اليومية من الكالسيوم أثناء الحمل
تحتاج النساء الحوامل إلى 200 ملغ إضافية من الكالسيوم يوميًا، وهو ما يتجاوز احتياجات النساء غير الحوامل التي تتراوح بين 1000-1200 ملغ، حيث أن الجنين يحتاج إلى الكالسيوم لدعمه في مرحلة النمو.
بارينيتي الحلقة 48
