أفضل وقت لتناول الفيتامينات

يتساءل الكثير من الناس عن أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات، سواء لأغراض صحية أو لتحسين الحالة العامة. فكل نوع من الفيتامينات له توقيته المثالي الذي ينصح بتناوله فيه، ولذلك سنقدم لك في هذا المقال تفاصيل مهمة حول الأوقات المناسبة لتناول الفيتامينات المختلفة.
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟
يتردد سؤال حول ما إذا كان من الأفضل تناول الفيتامينات صباحًا أو مساءً، وكذلك حول ما إذا كانت تفضل تناولها قبل الوجبات أو بعدها. وقد أظهرت الدراسات أن هناك أوقاتًا محددة قد تكون أكثر فعالية لتناول أنواع معينة من الفيتامينات. إليك التفاصيل.
الوقت المناسب لتناول الفيتامينات حسب النوع
لتسهيل تنظيم جدول تناول الفيتامينات، إليك قائمة بأفضل الأوقات لتناول كل نوع من الفيتامينات:
فيتامين أ
من المفضل تناول فيتامين أ بعد الطعام أو مع الوجبة، لأنه قابل للذوبان في الدهون. يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في صحة العين، ويمكن تناوله سواء في الصباح أو المساء.
فيتامين ب
يُعتبر فيتامين ب ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء والإنزيمات. يُفضل تناوله بعد الاستيقاظ في الصباح مع كوب من الماء لتحقيق أقصى استفادة.
فيتامين سي
كما هو الحال مع فيتامين ب، يُفضل تناول فيتامين سي في الصباح مع الماء. فهو مفيد لتعزيز الجهاز المناعي ويعزز صحة البشرة، بالإضافة إلى مساعدته في امتصاص الحديد.
فيتامين د
يحتاج الجسم إلى فيتامين د لصحة العظام والأسنان، وأيضًا لدعم جهاز المناعة. من المفضل تناوله مع الطعام في الصباح أو بعد الظهر، إذ إنه قابل للذوبان في الدهون.
فيتامين هـ
يمكن تناول فيتامين هـ في أي وقت من اليوم، ولكن يُفضل أن يكون مع الطعام، خاصةً مع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. يُعتبر هذا الفيتامين مضادًا للأكسدة، مما يجعله مفيدًا للبشرة ويساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26
فيتامين ك
يعزز فيتامين ك عملية تخثر الدم ويقوي العظام. من الأفضل تناوله بعد الوجبات، وخاصة مع الأطعمة الغنية بالدهون، حيث تساعد الدهون في امتصاص فيتامين ك بشكل أفضل.
الفيتامينات المتعددة
تحتوي الفيتامينات المتعددة على مزيج من الفيتامينات والمعادن. يُنصح بتناولها مع الطعام وشرب كمية كافية من الماء لتسهيل عملية الامتصاص.
خطة الفيتامينات للحمل
تشمل الفيتامينات التي يُنصح بها أثناء الحمل فيتامين أ، وفيتامين د، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد. يمكنك تناول هذه الفيتامينات في أي وقت من اليوم، أو تعديلها لتتناسب مع توقيت تناول الفيتامينات المذكورة أعلاه.
هل تحتاج إلى تناول الفيتامينات يوميًا؟
لضمان تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية. في حال كانت لديك حالة خاصة تجعل من الصعب تلبية هذه الاحتياجات عن طريق الطعام، فقد يُنصحك طبيبك باستخدام مكملات غذائية إضافية.