الوقاية من مرض السكري في سن مبكر

تعتبر خطوات الوقاية من مرض السكري في مراحل مبكرة من العمر موضوعاً يحظى باهتمام كبير بين فئات متنوعة من المجتمع، حيث أن التوجه نحو نمط حياة صحي ونشط يعد من العوامل الأساسية التي تساعد في تجنب الإصابة بهذا المرض. وحسب ما أفادت به المجلة العالمية للسكري، فإن السبب الرئيسي للإصابة بداء السكري من النوع الثاني يعود بشكل كبير إلى العادات غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام، قلة النشاط البدني، والجلوس لفترات طويلة. في هذا المقال، سنستعرض معًا كيفية الوقاية من مرض السكري في سن مبكر.

خطوات فعّالة للوقاية من مرض السكري في سن مبكر

تتعدد الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بداء السكري بين الشباب، والتي قد تتضمن عوامل وراثية، خصوصًا في حالات السكري من النوع الأول. حيث إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة، فإن ذلك يزيد من احتمالية ظهور المرض في وقت مبكر. ومع ذلك، هناك مجموعة من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وفقًا لموقع بولد سكاي:

1. تقليل تناول السكر

يعتبر تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر أحد المحفزات الرئيسية لارتفاع مستويات السكر في الدم. لذا، فإن تقليل استهلاك السكر اليومي يمكن أن يسهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

2. تجنب الأطعمة المعالجة

الأطعمة السريعة والمعلبات والوجبات الخفيفة المُعبأة غالبًا ما تحتوي على نسب عالية من الدهون المتحولة والسكريات المضافة. الإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يؤدي إلى خلل في عملية الأيض وزيادة خطر الإصابة بداء السكري. من الحكمة تجنبها والبحث عن خيارات أكثر صحة.

3. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

ينبغي التركيز على تناول الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض مثل الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. يعتبر هذا النوع من النظام الغذائي فعالاً للغاية في دعم نمط حياة صحي للوقاية من داء السكري من النوع الثاني.

4. زيادة النشاط البدني

يُعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد أهم الطرق للوقاية من داء السكري من النوع الثاني، لذا يُنصح بممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي، ركوب الدراجة، أو السباحة.

5. إدارة التوتر بشكل جيد

إن إدارة مستويات التوتر من الأمور الضرورية للوقاية من مرض السكري. فالتوتر المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يساهم في زيادة مستوى السكر في الدم.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 26

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم قد تخلّ بعملية الأيض وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين. لذلك، من المهم الحرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات كل ليلة لضمان صحة الجسم.

7. الحد من استهلاك الكحول

للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من داء السكري في سن مبكر، يُنصح بتقليل تناول الكحول. إن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم ويزيد من المخاطر على المدى الطويل.

8. تجنب التدخين

الإقلاع عن التدخين يُعتبر خطوة أساسية نحو اتباع نمط حياة صحي. فالتدخين لا يؤثر سلبًا على الرئتين فقط، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني.

9. فحص مستويات السكر في الدم بانتظام

تُعد الفحوصات المخبرية المنتظمة، بما في ذلك فحص مستويات السكر في الدم، من الوسائل الفعالة للكشف المبكر عن داء السكري. يُساعد ذلك في اتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب.