نصائح غذائية لتحسين أداء التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أهم الطرق للحفاظ على صحة جيدة وجسم سليم. ومع ذلك، هناك بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تؤثر سلباً على قدرتنا على الأداء أثناء التمارين، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإعياء. في هذا المقال، سوف نتناول بعض العادات الغذائية التي يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة.

عادات غذائية يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة

1. تناول الطعام قبل التمرين

من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة قبل التمرين بساعتين على الأقل. يُفضل تناول الوجبات قبل ممارسة الرياضة بمدة أربع ساعات على الأقل، حيث أن ذلك يساعد على تجنب الشعور بالخمول الذي قد يؤثر على أدائك.

2. قلة السعرات الحرارية

عدم الحصول على سعرات حرارية كافية قبل ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في الصباح الباكر، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإغماء أو الضعف. لذا، يُنصح بتناول وجبة فطور خفيفة قبل التمرين بساعة. من الخيارات الجيدة هي قطعة من الخبز المحمص كامل الحبوب مع زبدة الجوز، أو موزة مع المكسرات، أو وعاء صغير من دقيق الشوفان. هذه الخيارات تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وتمنحك الطاقة اللازمة لممارسة التمارين.

3. تناول الكثير من الأطعمة السكرية

تناول الأطعمة السكرية والمصنعة بشكل مفرط يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. من المهم تجنب هذه الأطعمة، حيث أنها تعيق قدرة الجسم على الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.

4. عدم شرب الماء

الجفاف يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء أثناء التمرين. آثار الجفاف تشمل زيادة درجة حرارة الجسم، انخفاض ضغط الدم، الغثيان، القيء، وتشنجات العضلات. لتجنب هذه المشاكل، حاول شرب ثلاث إلى ثماني أكواب من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

5. شرب الكثير من القهوة قبل التمرين

على الرغم من أن القهوة يمكن أن تمنحك طاقة مؤقتة، إلا أن تناول كميات كبيرة منها قد يؤثر سلباً على أدائك أثناء التمرين، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين. قد يؤدي ذلك إلى توتر أو زيادة في معدل ضربات القلب. لذا، يُفضل تناول كوب أو كوبين من القهوة مع شيء صغير قبل التمرين.
حبيبتي من تكون 3 الحلقة 17

للمزيد من النصائح والمعلومات حول الصحة والتمارين، لا تنسوا الانضمام إلى قناتنا الإخبارية على تيليجرام ومتابعة أهم الأخبار في الوقت المناسب. اضغط هنا