أطعمة تساهم في تثبيت الوزن يجب تجنبها

تحذيرات هامة من مدربة اللياقة البدنية آرجا بيدي

تُعتبر الحمية الغذائية جزءًا أساسيًا من نمط حياة صحي، ولكنها قد تحتوي على بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها مفيدة ومع ذلك يمكن أن تؤدي إلى تثبيت الوزن أو حتى زيادته. في هذا السياق، قدمت مدربة اللياقة البدنية آرجا بيدي نصائح هامة حول الأطعمة التي ينبغي الحذر منها، وذلك وفقًا لموقع "تايم أوف إنديا".

زبدة المكسرات: مغرية ولكن خطيرة

تحتوي ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني أو اللوز على حوالي 100 سعرة حرارية. وعلى الرغم من فوائد الدهون الصحية التي تحتوي عليها، إلا أن الكثير من هذه الزبدة قد يُعيق جهود خسارة الوزن، خاصةً إذا كانت مُحلاة أو مضاف إليها زيوت مهدرجة.

ألواح البروتين: ليست كما تبدو

تعتبر ألواح البروتين الجاهزة خيارًا شائعًا، لكنها تحتوي على ما بين 200 إلى 400 سعرة حرارية. وغالبًا ما تحتوي على سكريات ومحليات صناعية، مما قد يؤدي إلى انتفاخ واضطرابات في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فإن المواد الحافظة والألياف الصناعية الموجودة فيها ذات قيمة غذائية منخفضة.

العصائر الطبيعية: خداع سائل

رغم أنها تبدو صحية، إلا أن العصائر، سواء كانت من الفواكه أو الخضراوات، تفتقر إلى الألياف الضرورية. تعتبر غنية بالسكر السائل، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الأنسولين ويحفز الشعور بالجوع بعد فترة زمنية قصيرة.

أطباق الآساي: قنبلة سكرية

تُعتبر فاكهة الآساي منخفضة السكر، لكن ما يُضاف إليها مثل الموز والعسل والجرانولا يمكن أن يرفع القيمة الحرارية إلى 900 سعرة حرارية أو أكثر. إذا لم تحتوي هذه الوجبة على مصادر كافية للبروتين، فإنها قد تؤدي إلى تقلبات في الشهية.

الزبادي قليل الدسم: خدعة صحية

غالبًا ما يُضاف إلى الزبادي المنكه سكريات ونكهات صناعية، مما يقلل من محتواه البروتيني. هذا يجعله خيارًا غير مشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام لاحقًا.

رقائق الخضراوات: ليست الخيار الأفضل

على الرغم من أنها مصنوعة من الخضار، إلا أن العديد من رقائق الخضراوات تُقلى أو تُخبز بالزيوت وتحتوي على نكهات صناعية وكميات كبيرة من الصوديوم. هذه الرقائق غالبًا ما تكون أقل فائدة غذائية مما يعتقد الكثيرون.

الحلويات النباتية: مكونات طبيعية ولكن

تُعتبر الحلويات النباتية خيارًا طبيعيًا، ولكنها تحتوي غالبًا على سكريات مرتفعة وسعرات حرارية عالية، وغالبًا ما تفتقر إلى البروتين، مما يجعلها غير مشبعة ويزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
شراب التوت الحلقة 103

خبز الأفوكادو المحمص: وجبة غنية ولكن

تحتوي نصف ثمرة أفوكادو على أكثر من 120 سعرة حرارية، وإذا تم إضافتها إلى خبز محمص يمكن أن تصل السعرات إلى 500 سعرة. هذه الوجبة غنية بالدهون والكربوهيدرات، لكنها تفتقر للبروتين اللازم للشبع لفترات طويلة.

يجب أن نكون واعين لاختياراتنا الغذائية وأن نقرأ المكونات بعناية لضمان تحقيق أهدافنا في الصحة واللياقة البدنية. تابعوا قناتنا على تيليجرام لتبقى على اطلاع بأحدث الأخبار!