أسباب وأعراض نقص فيتامين د وكيفية العلاج

يعد نقص فيتامين د من المشاكل الصحية الشائعة التي تواجه الكثير من الأشخاص حول العالم. فهو حالة تحدث عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من هذا الفيتامين الضروري، سواء من خلال النظام الغذائي أو من خلال التعرض لأشعة الشمس. من المهم للغاية عدم تجاهل نقص فيتامين د، حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، خاصة تلك المتعلقة بالعظام والعضلات. في هذا المقال، سوف نستعرض معًا أسباب نقص فيتامين د وأعراضه وكيفية علاجه.

ما هو نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د مرتبط بشكل وثيق بالعديد من الاضطرابات الصحية الخطيرة، بما في ذلك هشاشة العظام، وهي حالة تنخفض فيها كثافة العظام، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى لين العظام، حيث تصبح العظام ضعيفة ولينة، مما يزيد من خطر الكسر. الأطفال قد يعانون من حالة تعرف بالكساح، وهي تؤدي إلى تشوهات في نمو العظام.

تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى بعض أنواع السرطان.

أسباب نقص فيتامين د

يحدث نقص فيتامين د غالبًا بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية به أو قلة التعرض لأشعة الشمس. هناك عدة عوامل قد تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د، ومنها:

• الأشخاص ذوو البشرة الداكنة.
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
• الأفراد الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
• العاملون في البيئات المغلقة أو الذين يعيشون في الداخل بشكل متكرر.
• المصابين بأمراض الكلى المزمنة أو أمراض الكبد.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية.
• تناول بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د

تختلف أعراض نقص فيتامين د حسب العمر، حيث تشمل الأعراض لدى الرضع:

• فشل في النمو الجسدي.
• الشعور بالضعف والإرهاق.
• ضعف العضلات.
• النوبات الناتجة عن نقص الكالسيوم.
• زيادة التعرض للالتهابات في الجهاز التنفسي.

أعراض نقص فيتامين د لدى الأطفال والمراهقين

• سهولة الغضب.
• نمو بطيء.
• ضعف العضلات وألم فيها.
• تشوهات في الأرجل.

أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين

• سهولة الإصابة بالأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
• الشعور بالتعب المستمر.
• صعوبة شفاء الجروح.
• تساقط الشعر.
• آلام في العضلات والعظام.
• آلام في الظهر.
• الشعور بالقلق والاكتئاب بسهولة.
• هشاشة العظام وزيادة خطر الكسر.

علاج نقص فيتامين د

يمكن للأطباء تقديم خيارات متعددة لعلاج نقص فيتامين د، ومن بين الطرق الأكثر شيوعًا:

• اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل كبد البقر والسلمون والسردين والبيض.
• تناول المشروبات المدعمة بفيتامين د مثل حليب البقر والصويا والزبادي.
• ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمس مرات في الأسبوع.
• التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع.
• فحص مستويات فيتامين د في الجسم بانتظام.
• تناول مكملات فيتامين د، حيث يُفضل فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) على فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) لفعاليته الأكبر في رفع مستويات الفيتامين في الدم.

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د

• الرضع حتى عمر سنة واحدة: 400 وحدة دولية.
• الأطفال من عمر 1 إلى 13 سنة: 600 وحدة دولية.
• المراهقون من سن 14 إلى 18 عامًا: 600 وحدة دولية.
• البالغون من سن 19 إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية.
• كبار السن (71 سنة فما فوق): 800 وحدة دولية.
• النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.