علاج انتفاخ البطن بطرق منزلية بسيطة

يعاني الكثير من الأفراد من مشكلة انتفاخ البطن، وهي حالة شائعة تتطلب معرفة طرق العلاج المناسبة. ترتبط أغلب حالات انتفاخ البطن بعوامل يمكن السيطرة عليها. عادةً ما تكون هذه الغازات ناتجة عن مصدرين رئيسيين: الهواء الذي نبلعه أثناء تناول الطعام أو الحديث، أو بسبب عمل البكتيريا المعوية على الأطعمة غير المهضومة. في هذا المقال، سنستعرض معًا خطوات فعّالة لعلاج انتفاخ البطن.
أمي مدبلج الحلقة 69

علاج انتفاخ البطن

قبل أن نتناول طرق علاج انتفاخ البطن، من المهم أن نوضح أن مدة استمرار هذه الحالة تعتمد على الأسباب الكامنة وراءها. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن عادات غذائية غير سليمة، فإنه غالبًا ما يختفي بسرعة بعد تحديد العوامل المسببة وإجراء التعديلات اللازمة في النظام الغذائي أو أسلوب الحياة.

تعتبر البكتيريا الموجودة في الأمعاء أيضًا عاملاً مؤثرًا في إنتاج الغازات حينما تقوم بمعالجة الأطعمة التي لم يتم هضمها في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي. إليك بعض الأطعمة الشائعة التي قد تسبب انتفاخ البطن والغازات:

• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والفاصوليا والبازلاء ونخالة الشوفان.
• الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز، والذي يوجد في العديد من الفواكه مثل التين والتمر والخوخ.
• الخضروات التي تحتوي على الرافينوز، وهو سكر معقد موجود في العديد من الخضروات الصليبية.
• السوربيتول، وهو مُحلي يستخدم في العديد من العلكة والحلويات الخالية من السكر.
• منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز، حيث يواجه الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز صعوبة في هضم الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.

خطوات علاج انتفاخ البطن

يعد الانتفاخ حالة شائعة ولكنها مزعجة، حيث يشعر الفرد بالامتلاء أو الضيق أو التورم في البطن. وتتنوع أسباب هذه الحالة، لكن فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد في إدارتها وتقليل حدوثها. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لعلاج انتفاخ البطن في المنزل:

1. تحديد الأطعمة المسببة للانتفاخ واستبدالها بأخرى أسهل في الهضم.
2. تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
3. تجنب الإفراط في تناول الطعام للحد من كمية الغازات الناتجة.
4. زيادة كمية الألياف تدريجيًا في نظامك الغذائي مع شرب الكثير من الماء.
5. مضغ الطعام جيدًا لتقليل كمية الهواء المبتلع وتحسين عملية الهضم.
6. تناول البروبيوتيك للمساعدة في تحقيق التوازن بين البكتيريا في الأمعاء، مما قد يقلل من إنتاج الغازات.
7. شرب الماء بانتظام للحفاظ على حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
8. الحد من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على غازات قد تتراكم في الجهاز الهضمي.
9. تناول الماء بالليمون أو شاي الأعشاب لتحسين الهضم.
10. إدارة التوتر بشكل فعّال، حيث يؤثر بشكل إيجابي على عملية الهضم.
11. ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوغا أو التأمل.
12. ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي أو الرياضة المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
13. تناول مكملات الإنزيمات الهضمية التي تساعد في تكسير الأطعمة الصعبة الهضم.