أهمية النوم الصحي للبالغين

أهمية النوم الصحي للبالغين

أكدت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على منصة فيس بوك أن البالغين يحتاجون إلى النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. هذه الساعات الكافية من النوم ليست مجرد رفاهية، بل هي ضرورة حيوية تساهم في تعزيز مناعتهم ضد الأمراض على المدى الطويل.

توقيت النوم المثالي

تشير منظمة الصحة العالمية إلى أهمية الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، حيث يُفضل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. هذه العادة تساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.

نصائح لنوم صحي

لضمان نومٍ صحي ومريح، نقدم لك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:
أحيانا أنا أحيانا أنت الحلقة 9

• اجعل مكان نومك هادئًا، مظلمًا ومريحًا، مع ضبط درجة الحرارة لتناسب راحتك.
• تخلص من القلق والمخاوف قبل النوم؛ يمكنك كتابة ما يدور في ذهنك على ورقة ووضعها جانبًا لتعود إلى التفكير فيها في اليوم التالي.
• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون والكمبيوتر والهواتف الذكية قبل النوم، حيث يُفضل أن تكون الفترة الخالية من هذه الأجهزة 30 دقيقة على الأقل.
• تجنب تناول الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة نومك.
• مارس بعض التمارين الرياضية خلال النهار؛ فالنشاط البدني يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة أكبر ليلاً.
• حاول تقليل وقت القيلولة خلال النهار، فالقيلولة الطويلة قد تؤثر على نومك ليلاً.

للمزيد من المعلومات والنصائح، انضموا لقناة الإخبارية على تيليجرام وتابعوا أهم الأخبار في الوقت المناسب.