كيف تتغلب على العطش في رمضان؟

يعتبر شهر رمضان واحدًا من أجمل وأهم الأشهر في حياة المسلمين، حيث يتجلى فيه تجديد الإيمان والروحانية. ولكن، يواجه العديد من الصائمين تحديًا كبيرًا يتمثل في الشعور بالعطش، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام. فالماء يشكل حوالي 60% من وزن الجسم، وفقدانه خلال النهار دون تعويض مناسب يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والجفاف. لذا، من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة للتقليل من الشعور بالعطش والحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.
حكاية ليلة مترجم الحلقة 22

استراتيجيات لمقاومة العطش أثناء الصيام

يمكن للصائمين تقليل الشعور بالعطش من خلال اتباع عادات غذائية صحيحة والحرص على تناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء. كما ينبغي تجنب العوامل التي تؤدي إلى فقدان السوائل. من خلال الالتزام ببعض النصائح البسيطة، يمكن الاستمتاع بصيام صحي دون الشعور بالإجهاد أو العطش الشديد، مما يعزز القدرة على أداء العبادات والشعور بالنشاط طوال اليوم.

أسباب الشعور بالعطش أثناء الصيام

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، منها:

• عدم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
• تناول أطعمة غنية بالصوديوم والسكريات، مما يزيد من فقدان السوائل.
• الإفراط في تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، التي تساهم في إدرار البول وفقدان الماء.
• ممارسة مجهود بدني زائد خلال النهار، مما يؤدي إلى زيادة التعرق والجفاف.

نصائح لمقاومة العطش أثناء الصيام

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على مقاومة الشعور بالعطش خلال فترة الصيام:

• ترطيب الجسم: احرص على شرب 8 – 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب الماء دفعة واحدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، البطيخ، والبرتقال، فهي تساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول.
• تجنب المشروبات المدرة للبول: قلل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية، واستبدلها بعصائر طبيعية غير محلاة.
• الحد من الأطعمة المالحة: الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المخللات قد تزيد الشعور بالعطش، لذا يُفضل تقليلها.
• تقليل الحلويات والسكريات: استبدل الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة أو الحلويات الطبيعية قليلة السكر.
• تجنب التعرض المباشر للشمس: ابق في أماكن مظللة واستخدم ملابس قطنية خفيفة.
• تأجيل المجهود البدني: يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين على الأقل لتجنب فقدان السوائل.

وجبة السحور المثالية

يجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر بروتين خفيفة مثل الزبادي والبيض، حيث تساعد هذه الأطعمة على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول. كما يُفضل تضمين الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر، مع كوب من الحليب أو اللبن الرايب للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.