أطعمة تساعد على النوم السريع

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلات في النوم، مثل الأرق أو صعوبة البقاء في حالة نوم عميق طوال الليل. هذه الحالة قد تؤدي إلى تدهور المزاج، شعور بالإرهاق الجسدي، وانخفاض الطاقة في صباح اليوم التالي. لذلك، يصبح من الضروري البحث عن أطعمة تساهم في تحسين جودة النوم. تؤكد الدراسات أن تناول الأطعمة المناسبة قبل النوم قد يشكل فارقاً كبيراً في كيفية شعورك في الصباح.

ما هي الأطعمة التي تساعد على النوم بسرعة؟

مع قدوم فصل الشتاء، يزداد شعور الجوع ليلاً، مما يجعل من الضروري التعرف على الأطعمة التي تسهم في التغلب على الأرق. اختيار وجبة خفيفة مناسبة تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرّة يُعتبر أمراً حيوياً. فارتفاع مستويات السكر قد يؤدي إلى انقطاعات متكررة في النوم، مما ينعكس سلباً على جودته.

يُنصح الخبراء بتجنب الأطعمة والمشروبات المصنعة ذات المحتوى العالي من السكر، مثل المشروبات الغازية والحلويات، في الساعات التي تسبق النوم. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتين وقليلة السكر، حيث تساهم هذه الأطعمة بشكل كبير في تحسين جودة النوم.

نصائح قبل النوم

من الضروري تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم. يُفضل تناول الوجبة قبل النوم بساعتين على الأقل، مما يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. فالنوم مباشرة بعد تناول الطعام قد يؤدي إلى مشاكل مثل حرقة المعدة أو ارتجاع المريء. في السطور التالية، نستعرض بعض الأطعمة التي تساعد على النوم بسرعة وفقاً لموقع Health Line.

أطعمة مميزة تساهم في النوم الجيد

المكسرات

تعتبر المكسرات والبذور من المصادر الغنية بالبروتين والألياف، وخاصة عندما تُدمج مع الفواكه الطازجة. يُمكن اعتبارها وجبة خفيفة مثالية قبل النوم، حيث تحتوي على المغنيسيوم الذي يُساعد في تحسين نوعية النوم. كما أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة فيها تساهم أيضاً في تعزيز الراحة أثناء النوم.

الزبادي

يُعد الزبادي اليوناني خيارًا لذيذًا وصحيًا، حيث إنه غني بالبروتين ويحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء. يُمكن تناوله مع الفواكه الطازجة والمكسرات المفرومة لخلق وجبة خفيفة شهية وغنية قبل النوم.

الفشار

الفشار هو خيار صحي آخر، كونه يحتوي على الألياف وبعض فيتامينات ب. يُفضل اختيار الفشار غير المملح أو المملح قليلاً، وتجنب الأنواع المضاف إليها الزبدة أو الكراميل للحفاظ على فوائده الصحية.

سندوتش مفيد

إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، يمكنك تحضير سندوتش صحي يتكون من شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع إضافة الخضروات مثل الخس والطماطم، وقطعة من البروتين مثل البيض المسلوق أو السلمون المدخن. يمكن أيضاً إضافة صلصة الأفوكادو للحصول على طعم لذيذ وفائدة غذائية عالية.