أطعمة تساهم في تقليل اكتئاب الخريف

تُعرف حالة اكتئاب الخريف، أو ما يُطلق عليه الاضطراب العاطفي الموسمي، بأنها نوع من الاكتئاب يؤثر على العديد من الأشخاص مع تغير الفصول، وخصوصاً عند دخول فصل الخريف وانتهاء فصل الصيف. في هذه الفترة، قد يشعر الكثيرون بالحزن أو الكآبة، لكن الخبر الجيد هو أن هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل هذه الأعراض.
الكذبة الحلقة 22

اختيارات غذائية لمكافحة اكتئاب الخريف

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تخفيف أعراض اكتئاب الخريف، كما أوضح تقرير منشور على موقع Eat This Not That. إليكم مجموعة من الأطعمة المفيدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب:

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون من المصادر الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3، والتي تُعرف بفوائدها الكبيرة في تهدئة العقل. هذه الدهون الصحية تعمل على تقليل الالتهابات، مما قد يسهم في تخفيف القلق. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د، ما يجعله خياراً ممتازاً لتعزيز الصحة العامة.

الأفوكادو

تُعد الأفوكادو فاكهة غنية بالمغنيسيوم، وهو عنصر غذائي مهم يُعتقد أنه يساعد في تقليل مستويات القلق من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر. كما أن المغنيسيوم يساعد على موازنة النواقل العصبية في الدماغ، مما يساهم في تحسين المزاج.

لحم البقر

يتميز لحم البقر بغناه بالبروتين وفيتامين ب 12، وكلاهما يُعتبران من العناصر التي تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. البروتين يلعب دوراً مهماً في موازنة مستويات الكورتيزول وسكر الدم، بينما يُعزز فيتامين ب 12 الطاقة ويُساعد في مقاومة الاكتئاب. ومع ذلك، يُنصح بتناول اللحوم الحمراء بشكل معتدل، مرة أو مرتين في الأسبوع.

البيض

يُعتبر البيض من المصادر الرائعة للتغذية، حيث يمكن تحضيره بعدة طرق مثل القلي أو السلق. يُفضل تناوله باعتدال للحصول على فوائده الغذائية دون زيادة مستويات الكوليسترول.

الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة تُعرف بالبروبيوتيك، التي تُساهم في تحسين صحة الأمعاء وبالتالي تقليل مشاعر القلق والاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن توازن ميكروبيوم الأمعاء يلعب دوراً مهماً في الصحة النفسية، لذا يُعد الزبادي خياراً جيداً في نظامك الغذائي.

أطعمة إضافية مفيدة

قائمة الأطعمة المفيدة لمكافحة اكتئاب الخريف لا تتوقف هنا، فهناك العديد من الخيارات الأخرى التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي، منها:

• الموز
• بذور الشيا
• الشوكولاتة الداكنة
• زيت الزيتون البكر الممتاز
• بذور الكتان
• الحبوب المدعمة
• العدس
• دقيق الشوفان
• المحار
• بذور اليقطين
• البطاطا الحلوة
• الجوز