طرق فعالة للتخلص من غثيان الحمل

تُعاني العديد من السيدات خلال فترة حملهن من غثيان الحمل، وهي حالة شائعة تؤثر على حوالي 80% من النساء الحوامل. وعلى الرغم من عدم وجود سبب طبي دقيق لتلك الحالة، إلا أن هناك العديد من العوامل التي قد تُحفز الشعور بالغثيان، خاصة في الصباح. لحسن الحظ، هناك طرق متعددة يمكن للنساء اتباعها للتخفيف من هذا العرض المزعج، وسنستعرض هنا بعض النصائح الفعالة التي يمكن أن تساعد في ذلك.

كيف أتخلص من غثيان الحمل نهائيًا

إذا كنتِ تتساءلين عن كيفية التخلص من غثيان الحمل بشكل نهائي، فإليكِ بعض النصائح المستندة إلى موقع WebMD والتي قد تساهم في تحسين حالتكِ:
العميل الحلقة 60

تغيير نمط تناول الطعام

• تجنبي الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة في اليوم؛ بل من الأفضل تناول الطعام بشكل متكرر وبكميات صغيرة، حوالي 5 إلى 6 مرات يوميًا.
• لا تهملي وجبة الإفطار، وإذا شعرتِ بعدم الجوع لأكثر من 4 ساعات، احرصي على تناول وجبة خفيفة صغيرة، حيث أن المعدة الفارغة قد تعزز من الشعور بالغثيان.

اختيار الأطعمة المناسبة

• عند الشعور بالغثيان، يُفضل تناول الخبز المحمص، البسكويت، التفاح، الموز، أو الزبادي الخالي من الدسم. يُمكنكِ أيضًا أخذ بعض من هذه الأطعمة معك عند الخروج.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا، وإذا شعرتِ بالغثيان صباحًا، يُفضل تناول شيء ما أثناء الاستلقاء.
• احتفظي بعلبة من البسكويت المملح بجانب السرير لتناوله عند الاستيقاظ في الصباح.

تجنب المحفزات

• حاولي تحديد الروائح أو الأطعمة التي تُسبب لكِ الغثيان وابتعدي عنها.
• أعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين، وتجنبي الأطعمة الدهنية والتوابل.
• الأطعمة الباردة واللينة تُعتبر أفضل من الساخنة والصلبة.

الحفاظ على بيئة صحية

• تأكدي من تهوية الغرف جيدًا، خاصة المطبخ وغرفة النوم.
• تجنبي دخان التبغ والملابس الضيقة.
• إذا شعرتِ بالراحة بعد تناول الطعام، اجلسي برأس مرتفع بدلاً من الاستلقاء بالكامل.

البقاء رطبة

• اجعلي شرب السوائل عادة كل 15 دقيقة، لأن الجفاف قد يزيد من الشعور بالغثيان.
• تجنبي شرب السوائل أثناء تناول الطعام لتفادي امتلاء المعدة بشكل زائد.
• استخدمي مشروبات مثل محاليل الإلكتروليت، وعصائر الفاكهة، والمياه المعدنية.

العلاجات الطبيعية

• يُعتبر الزنجبيل علاجًا فعالاً، يمكنكِ تناول شاي الزنجبيل أو بسكويت الزنجبيل.
• النعناع والعسل أيضًا من الخيارات الجيدة، بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المجمدة.

تقنيات الاسترخاء

مارسي تقنيات مثل اليوغا والتأمل لتهدئة الجسم والعقل، ولا تنسي استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات مثل فيتامين ب6.