أسباب التعب المستمر وحلوله الفعالة

يعاني الكثير من الأشخاص من حالة التعب المستمر، مما يؤثر سلبًا على جودة حياتهم. تشير الدراسات الطبية إلى أن أكثر من 20% من الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و86 عامًا يعانون من هذه المشكلة. كما يقدر الباحثون أن حوالي 25% من البالغين يواجهون تعبًا يستمر لأسبوعين أو أكثر. وتظهر الأبحاث أن حوالي 60% من المرضى الذين يعانون من التعب لا يجدون سببًا طبيًا واضحًا لهذه الحالة. لذلك، سنستعرض في هذا المقال أسباب الشعور بالتعب المستمر والحلول الفعالة للتغلب عليها.

أسباب الشعور بالتعب المستمر

تتعدد أسباب التعب المستمر، وخصوصًا بين النساء في منتصف العمر. أظهرت دراسات أن ما يقرب من ثلث النساء اللاتي يبلغن من العمر 51 عامًا أو أكثر يعانين من التعب نتيجة لتغيرات هرمونية مرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث. كما يعاني البعض من الأرق، التهيج، وخفقان القلب، والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، هناك نسبة صغيرة من السكان، تصل إلى 1%، تعاني من متلازمة التعب المزمن، وهي حالة صحية تؤثر بشكل أكبر على النساء مقارنة بالرجال.

تتميز متلازمة التعب المزمن بالتعب المستمر الذي لا يختفي حتى مع الراحة، وغالبًا ما يصاحبها أعراض مثل ضباب الدماغ، الصداع، وآلام العضلات والمفاصل. وقد تكون أسباب التعب مستمدة من عوامل نفسية وعاطفية، أو حالات طبية مثل اضطرابات النوم، نمط الحياة غير الصحي، والنظام الغذائي غير المتوازن. لنستعرض بعض الأسباب التي أشار إليها موقع Health Line.
الكذبة الحلقة 24

قلة النوم

تعتبر قلة النوم واحدة من أبرز أسباب الشعور بالتعب. يحتاج البالغون بين 18 و64 عامًا إلى نحو سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا. من المهم العناية بجودة النوم، وقد يتطلب الأمر استخدام مكملات غذائية مثل الميلاتونين والمغنيسيوم لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل.

قصور الغدة الدرقية

يعتبر قصور الغدة الدرقية من الأسباب الشائعة للتعب المستمر، حتى في حالة النوم الكافي. حيث يؤدي انخفاض نشاط الغدة إلى تباطؤ في معدل الأيض، مما يتسبب في شعور الشخص بالخمول. تشمل أعراض قصور الغدة الدرقية أيضًا صعوبة في فقدان الوزن وآلام العضلات والحساسية للبرد. بينما يؤثر فرط نشاط الغدة أيضًا على مستوى الطاقة، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب بسبب تزايد التوتر والقلق.

فقر الدم

يحدث فقر الدم عندما لا يمتلك الجسم عددًا كافيًا من خلايا الدم الحمراء السليمة، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين في الأنسجة. يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم من الشعور بالتعب، بالإضافة إلى أعراض مثل الصداع، الدوار، والشعور بالبرد بشكل متكرر.

بعض الأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية الشعور بالتعب المستمر، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، بعض مضادات الاكتئاب، وأدوية الحساسية. كما أن مرخيات العضلات وبعض مسكنات الألم قد تؤدي أيضًا إلى الشعور بالتعب كأثر جانبي.

علاج إرهاق الجسم

بعد التعرف على أسباب التعب المستمر، من المهم البحث عن حلول فعالة للتخلص من هذه المشكلة. يعتمد جسم الإنسان على الطاقة المستمدة من الغذاء، لذا يلعب نوع وكمية الطعام ومواعيد تناوله دورًا كبيرًا في مستويات الطاقة. إليكم بعض النصائح:

• اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على السعرات الحرارية المناسبة دون زيادة أو نقصان، حيث أن نقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، مما يسبب التعب.
• تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة، مع التركيز على تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة.
• شرب كميات كافية من الماء، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج الطاقة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تؤدي التمارين إلى تحسين مستوى الطاقة وزيادة إنتاج الميتوكوندريا، المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم.