تعتبر فوائد فيتامين ب 12 للرجال متعددة ومتنوعة، حيث لا تقتصر على النساء الحوامل فقط، بل تتضمن الكثير من المنافع الصحية التي تحث الرجال على الحفاظ على مستويات مناسبة من هذا الفيتامين الضروري. في هذا المقال، نستعرض فوائد فيتامين ب 12 وما هو الوقت الأنسب لتناوله.
رائحة الصندوق الحلقة 34
فوائد فيتامين ب 12 للرجال
فيتامين ب 12 يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز صحة الجسم بشكل عام، فهو لا يساهم فقط في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي، بل يمتد تأثيره إلى جوانب أخرى مثل صحة الجلد والهيكل العظمي. وقد أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إليكم أربع فوائد رئيسية لفيتامين ب 12 وفقًا لموقع WebMD:
تعزيز صحة القلب
أظهرت دراسة نشرت في JAMA Network Open أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. يساعد هذا الفيتامين في تنظيم مستويات الهوموسيستين، وهو حمض أميني يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
دعم الحالة المزاجية
من بين الفوائد الأخرى لفيتامين ب 12 هو دعمه للحالة المزاجية. فهو يساهم في إنتاج السيروتونين، الذي يعد ناقل عصبي مهم في تنظيم المزاج ويعزز الشعور بالرفاهية. وتبين من دراسة طويلة الأجل نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية أن الأفراد الذين يحصلون على كميات كافية من فيتامين ب 12 يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بالذين يحصلون على كميات أقل.
دعم صحة الجلد والشعر
يساعد فيتامين ب 12 في تنظيم تخليق الحمض النووي، مما يجعله عنصرًا أساسيًا لتجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة. هذا أمر ضروري للحفاظ على صحة الجلد ونمو الشعر. وتؤكد الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية على أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الأظافر والجلد، وكذلك مشاكل مثل حب الشباب والتهاب الجلد.
دعم صحة الهيكل العظمي
غالبًا ما يتم تجاهل دور فيتامين ب 12 في صحة العظام، ولكن وفقًا لدراسات نشرت في مجلة Nutrients، فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في مراحل لاحقة من الحياة. يُعتقد أن الفيتامين يساعد في حماية العظام من خلال تنظيم مستويات الهوموسيستين، الذي يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في العظام، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بهشاشة العظام.
فوائد فيتامين ب 12 للنساء
بعد استعراض فوائد فيتامين ب 12 للرجال، من المهم أن نذكر أن الحاجة إلى هذا الفيتامين تزداد خاصة لدى الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، وكذلك كبار السن. كما يعد فيتامين ب 12 ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، حيث يعانون غالبًا من سوء امتصاص العناصر الغذائية.
تزداد الحاجة إلى فيتامين ب 12 خلال فترة الحمل، حيث وجدت دراسات نشرت في مجلة Advances in Nutrition أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى زيادة مخاطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالحمل. لذلك، يُعتبر تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 قبل الولادة وسيلة فعالة لتعزيز مستويات فيتامين ب 12 لدى النساء الحوامل والأمهات المرضعات، وخصوصًا لأولئك اللاتي لا يتناولن المنتجات الحيوانية بانتظام.