الضباب يحول رحلات من مطار الملكة علياء إلى العقبة...الحباشنة يهاجم النواب مجدداً : "سحيجة يتلقون الاوامر من الوزراء و تسمع نباحهم بين الحين والاخر"...ظاهرة فلكية ناردة تشهدها "الكعبة"على مدى يومين...إنجاز صلاح الذي لم يحققه أي لاعب في موسم ونصف..."كنوز داعش".. العثور على ثروة طائلة يمتلكها التنطيم...عقاب رادع لـ"أب مراهق" ارتكب أفظع جريمة ممكنة...ماذا يعني "الإغلاق الأميركي".. وما تأثيره على الاقتصاد؟...تواطؤ في جرائم الحرب: تحالف بريطانيا العسكري غير المعلن مع إسرائيل...العنف الجامعي.. تراجع ملحوظ خلال عامين...إصابتان بالسل في مصنعي دهانات...خبراء: تباطؤ النمو وزيادة النفقات يحولان دون خفض الدين العام...البدانة تحرض على ظهور 13 نوعا من السرطان...الحكومة : لا بيع لمطار ماركا وسيبقى مطاراً مشتركاً مدنياً عسكرياً...الحكومة : لا بيع لمطار ماركا وسيبقى مطاراً مشتركاً مدنياً عسكرياً ||  
عدد التعليقات : 0
تاريخ النشر : 2/10/2018
أضف تعليق
أرسل إلى صديق
5 وجبات نباتية صحية للحصول على وزن مثالي


الملف-عواصم

 

يشعر الكثير من الأشخاص النباتيين الذين يسعون للحفاظ على وزن مثالي، بالقلق من عدم حصولهم على ما يكفي من العناصر الغذائية بسبب اتباع نظام غذائي يعتمد في مجمله على النباتات.

إلا أن مخاوفهم قد تزول عند اتباعهم أطعمة تحتوي على جميع المغذيات التي يحتاجها الجسم. فيما يلي مجموعة من الوجبات التي تساعد في حصولك على وزن مثالي، إضافة إلى إغناء وجبتك بالعناصر الغذائية اللازمة، بحسب ما نقلت صحيفة ديلي ستار أونلاين البريطانية:

1-      برغر الفول والبصل

 

تحتوي كمية 100 غرام من الفول على 24 غراماً من البروتين، لذا يمكنك إعداد وجبة غنية بالبروتينات تتألف من الفول والبصل وبعض البطاطا الحلوة والخضار الطازجة. فبعد هرس الفول يتم قليه حتى ينضج ويضاف إليه البصل والبطاطا والخضروات الطازجة.

2-      أسياخ التوفو المشوية

 

تحتوي كمية 100 غرام من التوفو على 7 غرامات من البروتين، وللحصول على وجبة لذيذة ومفيدة، قم بتقطيع التوفو، ومن ثم أضف التوابل المفضلة لديك. ضع المكونات على السيخ إلى جانب الطماطم والفلفل والبصل وقم بشويها.

3-      خلطة العدس والأرز

 

تحتوي كمية 100 غرام من العدس على 9 غرام من البروتين، فإذا كنت تتبع خطة حمية نباتية، قد تكون هذه الوصفة مناسبة لك.

قم بغلي العدس في الماء وأضف له مقداراً مناسباً من الثوم والفلفل والكركم والكمون، وتناوله مع الأرز المطبوخ.

4-      الكينوا وسلطة الفاصولياء السوداء

 

تحتوي الفاصولياء السوداء على الألياف، وتتميز بخلوها من الغلوتين، كما أنها لا تحتوي على نسبة سكريات كبيرة، الأمر الذي يجعلها خياراً جيداً لمرضى السكري، والأشخاص الذين يرغبون بالحفاظ على وزن مثالي. قم بإضافة الكينوا إلى سلطة الفاصولياء السوداء، وتناولها مع وجبة خفيفة.

5-      المقالي

 

يمكن إعداد وجبة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة عبر قلي مزيج من البطاطا والمعكرونة والبروكولي والفطر والبازلاء، وإضافة بعض الفلفل والزنجبيل المبشور الطازج.

الصفحة الرئيسية
للبحث التفصيلي اضغط هنا
 
 
 
جميع الحقوق محفوظة
لشركة الملف للدراسات و الإعلام المحدودة © 2007