نزاع بين متشرد وكلب جائع يدفع إيشورايا لإطعام ألف طفل لمدة عام...اعتقال 140 شخصاً من زفاف بالصين في عملية ضد المافيا....تمثال لطفل يثير انتباه زوار معرض بمانهاتن لظنهم أنه حقيقي..الدفاع المدني: ٦٧ اصابة حصيلة حوادث الخميس..ضبط ١١٥ عاملا وافدا مخالفا...عاصي الحلاني يشعل حفله بـالموسيقى العربية...هاني شاكر يطرب جمهوره في الموسيقى العربية...ملف حقوق عمال قطر 2022 يعود على طاولة فيفا...إيران.. الحرس الثوري يكثف اعتقالاته لمزدوجي الجنسية...جرحى من الجيش العراقي بانفجار في الأنبار...الناتو يحذر من تزايد العمليات الإرهابية لداعش بأوروبا...بريطانيا توافق على وضع يوم الخروج من الاتحاد الأوروبي في قانون...السقف الجديد للصواريخ الإيرانية... خدعة جديدة...المغرب يعزز تعاونه العسكري مع روسيا...التحالف يشن 4 غارات على كلية الطيران غربي صنعاء ||  
عدد التعليقات : 0
تاريخ النشر : 2/1/2018
أضف تعليق
أرسل إلى صديق
تجنّب هذه العادات قبل النوم

  

الملف-عواصم

النوم بعمق لساعات طويلة من الليل من الأمور التي تتزايد صعوبتها في العصر الحديث، على الرغم من أهميته للحالة المزاجية، ولتجديد الطاقة. إذا كنت تعاني من الأرق ربما يكون السبب أحد العادات التالية، والتي يمكنك من خلال تصحيحها الاستمتاع بالنوم المريح.

 

تجنّب كافيين الشاي أو القهوة أو الشوكولا قبل موعد النوم بساعتين على الأقل تجنّب هذه العادات قبل النوم بساعة أو اثنتين:

 

* استخدام الهاتف الذكي، أو الأجهزة اللوحية قبل موعد النوم بساعة.

* تناول حبوب منومة.

* كتابة رسالة إلكترونية أو بريدية إلى صديق.

* شُرب القهوة، بما في ذلك منزوعة الكافيين.

* شُرب الشاي الأخضر والأسود وكل ما يتضمن أوراق الشاي، باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.

* أكل الشوكولا، لاحتوائها على الكافيين.

* مراجعة بعض أمور العمل أو ملفاته، أو حتى الرسائل الخاصة بالعمل.

* تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون.

* التدخين.

* شُرب الكثير من الماء.

* التمارين الرياضية المكثفة.

* اللعب بألعاب الفيديو.

* أخذ دش؛ يمكنك أخذ حمام دافئ إذا كان يمنحك الاسترخاء..

* الانخراط في مناقشة حادة أو اشتباك لفظي.

الصفحة الرئيسية
للبحث التفصيلي اضغط هنا
 
 
 
جميع الحقوق محفوظة
لشركة الملف للدراسات و الإعلام المحدودة © 2007