40 شحنة ومواد "كيمياوية".. من كوريا الشمالية إلى سوريا...ممثلة أميركية دفعت 100 ألف دولار واستنسخت كلبتها الميتة..."وأد" للهدنة في الغوطة.. 46 غارة روسية تستهدف أحياءها...جنرال أميركي: روسيا تشعل الحريق في سوريا وتطفئه...4 دول تحذر إيران.. وتدعوها لوقف تسليح الحوثيين...حشود المصلين يتدفقون وهم يبكون إلى كنيسة القيامة في القدس بعد إعادة فتحها...ترامب بحث أنشطة إيران مع محمد بن سلمان ومحمد بن زايد...مجلس الأمن يجتمع للنظر في مدى الالتزام بتنفيذ قرار الهدنة في سوريا...السفير العراقي في موسكو لا يستبعد شراء بلاده منظومات "إس-400"...تركيا تجرد نائبين موالين للأكراد من عضوية البرلمان...فرجينيا: إصابة 11 شخصاً بعد فتح رسالة مشبوهة بقاعدة عسكرية أمريكية... ||  
عدد التعليقات : 0
تاريخ النشر : 2/1/2018
أضف تعليق
أرسل إلى صديق
تجنّب هذه العادات قبل النوم

  

الملف-عواصم

النوم بعمق لساعات طويلة من الليل من الأمور التي تتزايد صعوبتها في العصر الحديث، على الرغم من أهميته للحالة المزاجية، ولتجديد الطاقة. إذا كنت تعاني من الأرق ربما يكون السبب أحد العادات التالية، والتي يمكنك من خلال تصحيحها الاستمتاع بالنوم المريح.

 

تجنّب كافيين الشاي أو القهوة أو الشوكولا قبل موعد النوم بساعتين على الأقل تجنّب هذه العادات قبل النوم بساعة أو اثنتين:

 

* استخدام الهاتف الذكي، أو الأجهزة اللوحية قبل موعد النوم بساعة.

* تناول حبوب منومة.

* كتابة رسالة إلكترونية أو بريدية إلى صديق.

* شُرب القهوة، بما في ذلك منزوعة الكافيين.

* شُرب الشاي الأخضر والأسود وكل ما يتضمن أوراق الشاي، باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.

* أكل الشوكولا، لاحتوائها على الكافيين.

* مراجعة بعض أمور العمل أو ملفاته، أو حتى الرسائل الخاصة بالعمل.

* تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون.

* التدخين.

* شُرب الكثير من الماء.

* التمارين الرياضية المكثفة.

* اللعب بألعاب الفيديو.

* أخذ دش؛ يمكنك أخذ حمام دافئ إذا كان يمنحك الاسترخاء..

* الانخراط في مناقشة حادة أو اشتباك لفظي.

الصفحة الرئيسية
للبحث التفصيلي اضغط هنا
 
 
 
جميع الحقوق محفوظة
لشركة الملف للدراسات و الإعلام المحدودة © 2007