أنواع الإجهاد وأعراضه وكيفية التعامل معه

يواجه الكثير من الناس مستويات مرتفعة من الضغط النفسي والعصبي في حياتهم اليومية، سواء كانت تلك الضغوط ناتجة عن العمل، الأسرة، أو حتى تحديات الحياة بشكل عام. الإجهاد ليس مجرد شعور سلبي، بل هو استجابة طبيعية للجسم تنبثق من التحديات اليومية التي نواجهها. ومع ذلك، إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتنا الجسدية والعقلية بشكل كبير.

أنواع الإجهاد

يتعرض الأفراد للتوتر بشكل متكرر، ولكن من المهم أن نعرف أن ليس كل أنواع التوتر متشابهة. هناك نوعان رئيسيان من الإجهاد: الإجهاد الحاد والإجهاد المزمن. يعتمد تصنيف الإجهاد كحاد أو مزمن على مدة استمرار مسببات التوتر وقدرة الفرد على التعامل معها.

الإجهاد الحاد

الإجهاد الحاد هو نوع من الإجهاد قصير المدى، وغالباً ما يكون نتيجة لمواقف يومية تتطلب استجابة سريعة. على سبيل المثال، نسيان مفتاح المنزل في العمل أو التأخر عن موعد معين قد يؤدي إلى شعور بالتوتر. ومع ذلك، فإن هذا النوع من الإجهاد عادةً ما يختفي بمجرد انتهاء الموقف المجهد. يمكن أن يساعدك هذا النوع من التوتر على التركيز وتحفيز نفسك للتعامل مع الوضع الحالي.

الإجهاد المزمن

على النقيض من الإجهاد الحاد، فإن الإجهاد المزمن يتجلى كنتيجة لاستجابة الجسم لمواقف مرهقة مستمرة. يمكن أن يكون هذا النوع من الإجهاد صعباً للغاية، حيث تكون العوامل المسببة له طويلة الأمد. يمكن أن تشمل هذه العوامل العيش في ظروف اقتصادية صعبة، التوتر المستمر في العلاقات الأسرية، أو حتى التعامل مع الأمراض المزمنة. الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن قد يواجهون مشاعر العجز والقلق، مما يمكن أن يؤثر سلباً على صحتهم العامة.

أعراض الإجهاد

الإجهاد يؤثر على جميع أنظمة الجسم، حيث ينشط الجهاز العصبي الودي ويؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه الاستجابة الجسدية يمكن أن تؤدي إلى أعراض مختلفة تؤثر على الصحة البدنية والعقلية.

أعراض الإجهاد الجسدية

يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض الجسدية نتيجة للإجهاد، ومنها:

• خفقان القلب.
• آلام العضلات.
• التعرق.
• جفاف الفم.
• ضيق في التنفس.
• التململ.
• صداع.
• تعب عام.

أعراض الإجهاد العاطفية

تظهر أيضاً أعراض تؤثر على الصحة النفسية، ومنها:

• النسيان.
• صعوبة التركيز.
• تغيرات مزاجية.
• الشعور بالتوتر أو القلق.
• أفكار متسابقة.
• الغضب والانفعال.

أعراض الإجهاد السلوكية

يؤدي الإجهاد أيضاً إلى تغييرات سلوكية تشمل:
دين الروح الحلقة 9

• تغيرات في عادات النوم والأكل.
• عدم الاهتمام بالهوايات.
• الانسحاب من المواقف الاجتماعية.
• استخدام مواد مثل الكحول أو المخدرات كمخرج للضغوط.

من المهم أن نفهم أنواع الإجهاد وأعراضه، حتى نتمكن من التعامل معه بشكل أفضل وتحسين جودة حياتنا. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت تعاني من مستويات مرتفعة من الإجهاد، فالصحة النفسية لا تقل أهمية عن الصحة الجسدية.