نصائح الريجيم للنساء في رمضان

يعد شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للنساء لإعادة النظر في عاداتهن الغذائية، وتحقيق أهداف فقدان الوزن بطريقة صحية وفعالة. ومع ذلك، تقع العديد من النساء في فخ الأخطاء الشائعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من خسارته، وذلك بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بعد ساعات طويلة من الصيام. لذا، دعونا نستعرض بعض النصائح والإرشادات حول كيفية اتباع نظام الريجيم خلال شهر رمضان لتحقيق نتائج إيجابية.

الريجيم في رمضان: الطريق إلى الصحة

يأتي نظام الريجيم خلال شهر رمضان ليكون وسيلة فعالة لتحقيق وزن صحي دون الحاجة إلى الحرمان أو الشعور بالتعب. حيث يختلف تأثير الصيام على الوزن من امرأة لأخرى؛ فبعضهن يفقدن الوزن نتيجة لتقليل كمية الطعام المتناول، بينما يزداد وزن أخريات بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والحلويات بعد الإفطار. لتحقيق توازن صحي، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على فقدان الدهون دون الإضرار بالصحة.

ابدئي إفطارك بطريقة صحيحة

يُفضل أن تبدأي إفطارك بتناول ثلاث تمرات وكوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم لتعويض نقص السكر في الدم. حاولي تجنب البدء بالأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون، حيث إن هذه الأطعمة تسبب بطء الهضم وتزيد من فرص زيادة الوزن.

اختاري وجبة إفطار صحية ومشبعة

ركزّي على تناول البروتينات مثل الدجاج المشوي، السمك، أو العدس، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. قومي بتناول الخضروات بكثرة نظرًا لكونها غنية بالألياف وتساهم في تحسين عملية الهضم. كما يُفضل تقليل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر.

تجنبي الحلويات والمشروبات السكرية

الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، لذا يمكنك استبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي مع العسل والمكسرات. كما أن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، لذا يُفضل تناول الماء، الشاي الأخضر، أو العصائر الطبيعية بدون سكر.

تناولي سحورًا متوازنًا

تعتبر وجبة السحور أساسية في نظام الريجيم، لذا اختاري أطعمة غنية بالبروتين مثل الزبادي، البيض، والجبن قليل الدسم. تجنبي الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تسبب احتباس السوائل والشعور بالعطش أثناء النهار. كما يُفضل تناول مصدر صحي للكربوهيدرات مثل الشوفان أو التمر لمنحك طاقة تدوم طوال اليوم.

اشربي الكثير من الماء

تحتاجين إلى شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا لتجنب الجفاف وتعزيز عملية الأيض. ومع ذلك، تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ووزعيها على ساعات الليل.
السوق الحلقة 3

مارسي الرياضة بذكاء

تعد ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من خطوات الريجيم في رمضان. يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة لتجنب الشعور بالتعب أثناء الصيام. اختاري تمارين خفيفة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين المقاومة للحفاظ على لياقتك وحرق الدهون.