أعراض انقطاع الطمث في سن الخمسين
تعتبر مرحلة انقطاع الطمث من المراحل الطبيعية التي تمر بها المرأة، حيث تبدأ في معظم الأوقات في سن الخمسين، ولكن قد تبدأ في الظهور في عمر الأربعين أو قد تتأخر حتى الخامسة والخمسين. تشير هذه المرحلة إلى انتهاء الدورة الشهرية نتيجة فقدان المبايض لبصيلات نشطة تحتوي على بويضات، مما يؤدي إلى تراجع مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون. في هذا المقال، سنستعرض أبرز الأعراض المصاحبة لهذه المرحلة المهمة في حياة المرأة.
أعراض انقطاع الطمث في سن الخمسين
تظهر الأعراض بشكل متنوع من امرأة لأخرى، ولكن هناك مجموعة من الأعراض الشائعة التي قد تعاني منها النساء خلال هذه الفترة:
- الهبات الساخنة.
- الصداع.
- التهاب المهبل.
- التهابات المسالك البولية.
- برودة الأطراف (اليدين والقدمين).
- صعوبة في التركيز.
- الاكتئاب.
- مشاكل في الذاكرة.
الفيتامينات المهمة بعد انقطاع الدورة الشهرية
تتساءل الكثير من النساء حول الفيتامينات الضرورية التي يُنصح بتناولها بعد انقطاع الدورة الشهرية. إليك بعض المكملات التي قد تكون مفيدة:
محمد الفاتح سلطان الفتوحات الحلقة 22
المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تنظيم التغيرات الهرمونية، حيث أن انخفاض مستوياته في الجسم قد يسهم في ظهور الهبات الساخنة. لذلك، يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم لتعزيز استقرار الأوعية الدموية، مما يقلل من تفاعلها مع التغيرات الهرمونية. الجرعة الموصى بها تتراوح بين 150 إلى 250 مجم ثلاث مرات يوميًا.
استرو-جي 100
يُعتبر Estro-G 100 مكملًا عشبيًا فعالًا في إدارة أعراض انقطاع الطمث، حيث يحتوي على مستخلصات من ثلاثة نباتات، وهي Cynanchum wilfordii و Phlomis umbrosa و Angelica gigas. وقد أظهرت الدراسات أن هذه النباتات تُسهم في تخفيف الأعراض مثل الهبات الساخنة، اضطرابات النوم، والعصبية.
النظام الغذائي بعد انقطاع الطمث
إلى جانب الفيتامينات، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. يُنصح بزيادة تناول الأطعمة النباتية، وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتويستروجين، مع تقليل استهلاك الأطعمة الحيوانية الغنية بالدهون والسكر.
تُعتبر الاستروجينات النباتية مركبات قادرة على الارتباط بمستقبلات الاستروجين، مما يساعد على تعويض النقص في هرمون الاستروجين. وهذا يُفسر ارتباط الأنظمة الغذائية الغنية بالاستروجينات النباتية بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
إليك بعض الأطعمة الغنية بالفيتويستروجين التي يُنصح بتضمينها في النظام الغذائي:
- بذور الكتان المطحونة.
- فول الصويا.
- أطعمة الصويا.
- المكسرات والبذور.
- الحبوب الكاملة.
- التفاح.
- الشمر.
- الكرفس.
- البقدونس.
