استعدادات صحية للحج: نصائح وإرشادات

مع اقتراب موسم الحج، يستعد الملايين من المسلمين حول العالم للقيام بهذه الرحلة الروحية العظيمة. لكن الحج لا يتطلب فقط استعدادًا روحانيًا، بل يتطلب أيضًا استعدادًا صحيًا وجسديًا. تتطلب المناسك جهدًا بدنيًا كبيرًا، كما أن الحجاج يتعرضون لتغيرات مناخية، وزحام شديد، مما يزيد من احتمال الإصابة بالأمراض. لذلك، من المهم أن يكون لديك خطة صحية واضحة قبل أن تبدأ رحلتك.

نصائح صحية للحجاج

تقدم الجهات الصحية في مختلف البلدان نصائح هامة للحجاج لضمان صحتهم خلال الرحلة، والوقاية من أي مشاكل قد تعكر صفو أدائهم للمناسك. إليك بعض هذه النصائح:

الفحص الطبي قبل السفر

• قم بزيارة طبيب عام وطبيب باطنية لإجراء فحص شامل قبل موعد السفر.
• يجب إجراء فحوصات القلب والسكر والضغط، خصوصًا لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
• تأكد من تلقي اللقاحات الإلزامية مثل لقاح الحمى الشوكية، الأنفلونزا الموسمية، ولقاح كورونا وفقًا للتحديثات المحلية والعالمية.

تجهيز الحقيبة الطبية الشخصية

من المهم أن يحمل كل حاج حقيبة تحتوي على:
ليلى مدبلج الحلقة 141

• أدوية الأمراض المزمنة مثل الضغط، السكر، والقلب.
• أدوية للإسهال، الحموضة، الصداع، وألم العضلات.
• كريمات واقية من الشمس.
• محلول لمعالجة الجفاف.
• كمامات، معقمات، ومطهرات.
• شاش طبي ومراهم للجروح.
• كريمات لعلاج الحساسية ولدغات الحشرات.

التهيئة البدنية قبل الحج

يمكنك التهيئة البدنية قبل الحج من خلال:

• البدء في المشي يوميًا لمسافات تدريجية لمدة شهر على الأقل قبل السفر، لتقوية عضلات الساقين وتحمل الزحام.
• ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، خاصة لكبار السن وأصحاب أمراض الجهاز التنفسي.
• تدريب الجسم على شرب الماء بانتظام، والتقليل من تناول الأملاح والكافيين لتفادي الجفاف خلال فترة الحج.
• ارتداء ملابس خفيفة قطنية وفاتحة اللون.
• تجنب المشي تحت الشمس الحارقة، ويفضل استخدام مظلة أو قبعة عند التنقل.
• شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل الطبيعية.
• تناول وجبات خفيفة وصحية والابتعاد عن الأطعمة المكشوفة أو مجهولة المصدر.

الحرص على النظافة الشخصية

• غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام.
• استخدام سجادة صلاة شخصية.
• عدم مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف، الأمشاط، أو أدوات الحلاقة.
• تطهير الجروح فورًا والابتعاد عن لمس الوجه قبل غسل اليدين.
• تجنب الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.
• الالتزام بارتداء الكمامة في الأماكن المزدحمة والمغلقة.
• الانتباه لأي أعراض غريبة والإبلاغ فورًا عن أي مشاكل صحية للفريق الطبي المرافق.