أعشاب فعالة لتخفيف القلق والتوتر

في عالم مليء بالتحديات والضغوطات اليومية، يعاني العديد من الأشخاص من مشاعر القلق والتوتر. وفقًا لتقديرات منظمة الصحة العالمية، فإن حوالي 264 مليون شخص يعانون من اضطرابات القلق القابلة للتشخيص. وقد شهدت هذه الأرقام زيادة ملحوظة بنسبة تصل إلى 14.9% بين عامي 2005 و2015. لذا، يصبح من الضروري البحث عن طرق فعالة لتخفيف هذه المشاعر السلبية. وفي هذا المقال، نستعرض مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف القلق.

أعشاب طبيعية لتخفيف القلق

توجد العديد من الأعشاب التي يمكن تناولها لتخفيف مشاعر القلق والتوتر، خاصة في أوقات الضغط النفسي. بالإضافة إلى تناول هذه الأعشاب، يُنصح بممارسة تقنيات اليقظة الذهنية، والتي تساهم في التعامل مع القلق من خلال التركيز على الحاضر وقبول الوضع الحالي. إليكم أربعة أعشاب قد تعزز من شعوركم بالراحة النفسية:

زهرة العاطفة

تُعتبر زهرة العاطفة من الأعشاب التي تمتاز بتاريخ طويل من الاستخدام كعلاج طبيعي لتخفيف التوتر. وقد أظهرت الدراسات الحديثة فعاليتها في تخفيف القلق، حيث أثبتت التجارب السريرية أن فعالية زهرة العاطفة قد تقارب فعالية الأدوية التقليدية المستخدمة في علاج القلق.

اشواجاندا

تُعرف اشواجاندا بأنها منشط طبيعي يعمل على تحسين الطاقة والحيوية. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه العشبة تُعد فعالة في معالجة اضطرابات القلق، حيث تماثلت نتائج العلاج المركب باستخدام اشواجاندا مع الأدوية التقليدية في تقليل أعراض القلق بشكل أفضل من استخدام الدواء وحده.

الجنكة بيلوبا

تُعتبر الجنكة بيلوبا شجرة ذات تاريخ طويل، حيث يعود استخدامها إلى أكثر من 250 مليون عام. بينما يُعرف عنها تأثيرها الإيجابي على الذاكرة، فإن الأبحاث الحديثة بدأت تكشف عن فوائدها في تحسين الصحة العقلية أيضًا. فقد أثبتت الدراسات أن الجنكة تُحسن الأداء الإدراكي وتُساعد في تقليل مشاعر القلق لدى كبار السن.

حشيشة الهر

على الرغم من الرائحة الكريهة التي تنبعث من جذر حشيشة الهر، فإن هذه العشبة تُظهر إمكانيات واعدة في علاج القلق. وقد أظهرت الأبحاث أن استخدامها مع نبتة سانت جون يمكن أن يُحقق فوائد ملحوظة في تخفيف الاكتئاب والقلق.

القلق ونقص العناصر الغذائية

يرتبط القلق أيضًا بنقص بعض العناصر الغذائية الأساسية. إليكم بعض العناصر الغذائية التي قد تؤثر على مستويات القلق:

المغنيسيوم

يُعتبر المغنيسيوم معدنًا مضادًا للالتهابات يلعب دورًا رئيسيًا في أكثر من 300 نظام إنزيمي في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى زيادة مستويات القلق، مما يجعله معدنًا مهمًا لتعزيز الاسترخاء.

الزنك

يُعتبر الزنك عنصرًا غذائيًا حيويًا يؤثر على العديد من العمليات الحيوية في الجسم. وقد أظهرت الأبحاث أن نقص الزنك يمكن أن يترافق مع زيادة مستويات الاكتئاب والقلق. كما أظهرت دراسات أن مكملات الزنك قد تُساعد في تقليل مشاعر القلق.
العبقري مترجم الحلقة 9

الحديد

يمثل الحديد معدنًا أساسيًا لإنتاج الطاقة في الجسم. وعندما يحدث نقص في الحديد، قد تظهر أعراض تشمل انخفاض الطاقة والاكتئاب. وقد وجدت الأبحاث أن نقص الحديد يزيد من احتمالية الإصابة بحالات القلق، مما يؤكد أهمية الحفاظ على مستويات مناسبة من الحديد في الجسم.