أسباب اكتئاب الخريف وطرق علاجها
يشعر العديد من الأشخاص في فترات معينة من السنة، وخاصة خلال الخريف، باضطرابات مزاجية قد تتطور إلى حالة تُعرف بالاكتئاب الموسمي، والذي يُسمى أيضاً الاضطراب العاطفي الموسمي. تُعتبر هذه الحالة أكثر شيوعاً بين النساء، وبشكل خاص في الفئة العمرية التي تتراوح بين 18 و30 عامًا. في هذا المقال، نستعرض أسباب اكتئاب الخريف ونقدم نصائح قيمة للتغلب على أعراضه والاستمتاع بأجواء فصل الشتاء.
أسباب اكتئاب الخريف
يُعاني كثير من الناس من مشاعر اكتئابية في فصل الخريف، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي مع الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب. أيضاً، يُمكن أن يكون للأشخاص الذين يعيشون مع أفراد يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي أو أشكال أخرى من الاكتئاب، تأثير أكبر من هذه الحالة.
رغم أن الأسباب الدقيقة لاكتئاب الخريف غير مفهومة تماماً، إلا أن الباحثين يعتقدون أن نقص ضوء الشمس له دور كبير في ذلك، وهناك عدة نظريات علمية تفسر هذا الاضطراب، ومنها:
تغير الساعة البيولوجية
مع قلة ساعات النهار، تتأثر الساعة البيولوجية للجسم، وهي المنظومة المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية والنوم وإفراز الهرمونات. هذه التغييرات قد تؤدي إلى الشعور بالقلق والإحباط، حيث يصبح الجسم غير قادر على التكيف مع التغيرات في طول ساعات النهار.
اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
تؤثر المواد الكيميائية في الدماغ، المعروفة بالنواقل العصبية، على التفاعلات بين الأعصاب. يُعتبر السيروتونين أحد هذه المواد، والذي يلعب دورًا هامًا في الشعور بالسعادة. الأشخاص الذين يُعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي قد يكون لديهم مستويات منخفضة من السيروتونين، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض نتيجة نقص ضوء الشمس خلال فصل الشتاء.
نقص فيتامين د
يُساهم ضوء الشمس في إنتاج فيتامين د، الذي يُعتبر عاملاً مهماً في تحسين مستويات السيروتونين. عندما تقل ساعات التعرض لأشعة الشمس في الشتاء، ينخفض مستوى فيتامين د، مما يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية.
تعزيز الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون يؤثر على أنماط النوم والمزاج. نقص ضوء الشمس قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الميلاتونين، مما يُشعر الأشخاص بالخمول والنعاس، خاصةً خلال فصل الشتاء.
الأفكار السلبية
يعاني كثيرون ممن لديهم اضطرابات عاطفية موسمية من التفكير السلبي والقلق بشأن فصل الشتاء. لا يزال العلماء غير متأكدين مما إذا كانت هذه الأفكار السلبية تؤدي إلى الاكتئاب أو هي نتيجة له، لكن تأثيرها على الحالة النفسية واضح.
علاج اكتئاب الخريف
بعد التعرف على أسباب اكتئاب الخريف، من المهم أن نذكر بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخطي أعراض هذه الحالة والاستمتاع بأجواء الشتاء:
- العلاج بالضوء: استخدام مصباح خاص للعلاج بالضوء يُعتبر وسيلة فعالة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي.
- العلاج السلوكي المعرفي: يُعتبر هذا النوع من العلاج بالكلام فعالاً في علاج الاكتئاب الموسمي، حيث تستمر تأثيراته لفترة طويلة بعد انتهاء العلاج.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: في بعض الأحيان، يوصي الأطباء باستخدام الأدوية لتخفيف الأعراض، إما بمفردها أو مع العلاج بالضوء.
- قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق: يُمكن أن يُساعد التعرض لمزيد من ضوء الشمس في تحسين الأعراض المرتبطة باكتئاب الخريف.
- فيتامين د: تناول مكملات فيتامين د يُمكن أن يُساعد في تحسين الحالة المزاجية، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناوله.
انترڤيو الحلقة 9
