فوائد المشي يوميًا على صحة الجسم

ما الذي يحدث لجسمك عندما تمشي يوميًا؟ هذا السؤال يتردد في أذهان الكثيرين، خاصةً أولئك الذين يعشقون رياضة المشي، لكنهم قد يشعرون بالقلق من الآثار السلبية المحتملة لهذه الرياضة. لكن، كما يُظهر الكثير من الأبحاث، فإن المشي هو أحد أكثر الأنشطة البدنية فائدة، إذ يسهم في تحسين صحة القلب والسيطرة على مستوى السكر في الدم، بالإضافة إلى فوائد أخرى متعددة سنتناولها بالتفصيل في السطور التالية.

ما هي تأثيرات المشي اليومي على الجسم؟

إذا كنت تتساءل عن الفوائد الصحية للمشي، فإليك أبرز النتائج الإيجابية التي يمكن أن يحصل عليها جسمك من خلال هذه العادة الصحية البسيطة.

تحسين مستوى السكر في الدم

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Diabetologia أن المشي القصير بعد تناول الوجبات يساهم في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. خصوصًا بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. فقد أظهرت الأبحاث أن البالغين الذين يمشون لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة يمكن أن يخفضوا مستوى السكر في الدم بنسبة تصل إلى 12%. وذلك لأن المشي يحفز عضلات الساق والجذع على استهلاك السكر من مجرى الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته.

تحسين صحة القلب

تظهر الأبحاث، بما في ذلك دراسة على أكثر من 130 ألف امرأة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب، أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بقصور القلب. كما وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، وبشكل خاص المشي، قد تمكنوا من خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 9 ملم زئبقي تقريبًا، وهو تحسن يعادل الفوائد الناتجة عن تناول الأدوية. لذا يُوصى بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المتوسطة الشدة، مثل المشي السريع، أسبوعيًا لتحقيق فوائد صحية للقلب.

تحسين الخصوبة

إذا كنت تتساءل عن تأثير المشي على الخصوبة، فقد أظهرت دراسة من جامعة ماساتشوستس أمهرست أن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة ويقمن بالمشي لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة، يتمتعن بفرص أكبر للحمل بمقدار الضعف تقريبًا مقارنةً بالنساء اللواتي لا يمشين. ويرجع ذلك إلى أن الوزن غير الصحي يرتبط بمستويات أعلى من الالتهاب المزمن، الذي قد يؤثر سلبًا على الخصوبة، بينما يساعد المشي في تقليل هذا الالتهاب ويخفف من مستويات التوتر.

تقليل خطر الإصابة بالخرف

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون التمارين الهوائية. يعود السبب في ذلك إلى أن المشي يحسن من تدفق الدم، مما يمكن أن يعزز الإدراك العقلي. لذا، يُعتبر المشي وسيلة سهلة لزيادة مستوى النشاط البدني وتعزيز قوة الجسم والعقل على المدى الطويل.
المدينة البعيدة مدبلج الحلقة 26

تعزيز فقدان الوزن

يُعتبر المشي من أفضل الطرق للحصول على تمارين بدنية إضافية، مما يجعله وسيلة فعالة لإنقاص الوزن. إذ يُعتبر زيادة النشاط البدني جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن، بجانب اتباع نظام غذائي صحي.

تحسين الحالة المزاجية

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي، في تحسين الحالة المزاجية سواء على المدى القصير أو الطويل. علاوة على ذلك، فإن الخروج للتنزه يمنحك الفرصة لقضاء المزيد من الوقت في الطبيعة، وهو ما ثبت أنه له فوائد كبيرة على الصحة العقلية وتقليل مستويات التوتر.